Мышцы, кости и суставы

У каждого человека около двухсот костей и несколько сотен мышц. Они придают форму нашему телу – без них мы, наверное, были бы похожи на медузу или пластилиновый шарик. Когда мы были совсем маленькими, кости были настолько хрупкими и мягкими, что мы не могли ни ходить, ни даже стоять. А мышцы ног были ещё такими слабыми, что невозможно было удержаться на ногах, хотя ты уже мог свободно двигать ими. Потом кости и мышцы начали расти, крепнуть, и к тому времени, как нам исполнилось чуть больше года, мы сами, без посторонней помощи, могли стоять и ходить.

Кости и мышцы рук так же выросли и развились настолько, что мы уже самостоятельно кушали и держали различные предметы. Со временем мы научились самостоятельно одеваться. Мышцы могут удлиняться и укорачиваться, как эластичная резиновая лента. Когда они сокращаются, то становятся твёрдыми и укорачиваются. Это происходит, например. Когда мы выпрямляем руку и сгибаем в локте. Когда мы выпрямляем руку и расслабляем её, мышцы удлиняются и становятся мягкими.

Все мышцы прикреплены к костям с помощью связок или сухожилий. Сокращение и расслабление мышц и их сухожилий приводят в движение кости и, соответственно, различные части тела. Для того, чтобы мышцы смогли работать, обязательно должны действовать нервы, ведущие к ним. Если нервы не доносят «приказы» - нервные импульсы – мышцам, то они не будут ни сокращаться, ни расслабляться.

Кости и мышцы необходимо укреплять. Если мы редко пьём молоко и в продуктах, которые мы едим, содержится мало таких минеральных веществ, как кальций, кости будут плохо расти. А раз так, то и мы будем медленно расти и никогда не будем высокого роста. От мышц зависит наша физическая сила. Когда мы регулярно занимаемся физкультурой, много играем в подвижные игры и правильно питаемся, наши мышцы становятся упругими и сильными. Но если целый день валяться на диване и смотреть телевизор, не играть, не бегать и не делать физических упражнений, мышцы станут мягкими и дряблыми.

Вот несколько правил. Соблюдая их, мышцы и кости всегда будут в полном порядке.
- каждый день нужно выпивать несколько стаканов молока, желательно есть много мяса и свежих овощей и фруктов.
- не есть слишком много конфет, пирожных и других сладостей – от них реально растолстеть.
- регулярно заниматься физкультурой и в школе, и дома. Обязательно играть в подвижные игры со своими друзьями.
- научиться кататься на велосипеде, играть в мяч и плавать.
- в хорошие солнечные дни побольше гулять и бегать, вместо того, чтобы слоняться по дому и ничего не делать.
- помогать своим родителям. Если живёте в отдельном доме, помогать подстригать траву перед домом и собирать опавшие листья; если живёте в городе, то помогать убирать квартиру.
- танцы – не только прекрасное физическое упражнение, но и отличное развлечение. Поэтому все девочки и мальчики должны научиться танцевать.

Нужно также запомнить несколько правил, которые могут пригодиться, если сильно повредишь мышцу или кость:
1. Лучше всего спокойно лежать и ждать, пока тебе не поможет кто-нибудь из взрослых, чем пытаться идти с повреждённой ногой.
2. Покой особенно важен, когда повреждена спина или шея. Нужно лежать на спине плоско, как блин, и даже не пытаться двигаться, пока не придут на помощь.
3. Если повреждённая рука сильно болит, нужно держать её как можно ближе к туловищу и стараться меньше ею шевелить.